아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식

안녕하세요.

입맛도 없고 또한 귀찮고 시간도 없다는 이유로 아침 식사를 거르는 인구가 약 34%에 이르는 것으로 조사되기도 했습니다.

"아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라"라는 말이 있듯이 아침식사가 건강한 생활습관에 매우 도움이 된다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다.

오늘은 바쁜 시간 간단히 공복에 무리 없이 아침에 먹으면 좋은 음식들을 살펴보겠습니다.

가장 먼저 밤사이 손실된 수분을 보충해 주고 몸에 쌓인 노폐물의 배출에 도움이 되는 너무나 쉽게 먹을 수 있는 "물"입니다.  

너무 차가운 물은 위장에 자극을 주기 때문에 미지근한 물을 마시는 것이 좋지만 변비가 있다면 빈속에 시원한 물을 마시는 것이 도움이 된다고 합니다.

사과 : 사과는 아침에 먹으면 보약이라는 말이 있듯이 풍부한 식이섬유가 소화를 도와주고 배변 활동에도 도움이 됩니다.

꿀 : 장 운동을 활성화시키고 뇌 활동에 도움을 주어 기분을 좋게 만들어 줍니다.  또한 피로회복에도 좋고 영양도 풍부한 꿀은 아침에 먹으면 매우 좋은 음식입니다.

양배추 : 공복인 아침에 먹으면 좋은 음식으로 빠지지 않는 것이 식이섬유가 풍부하며 섬유질이 많으며 위를 보호하는 역할도 있습니다.

 

당근 : 섬유질이 풍부하고 각종 비타민이 들어있는 당근은 공복에 섭취하면 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

달걀 : 고단백 식품이지만 저칼로리 음식인 달걀은 완전식품으로도 불릴 정도로 영양분이 풍부하고 공복에 먹어도 부담이 없습니다.  또한 포만감도 높아서 체중 감량에도 도움이 됩니다.

감자 : 풍부한 탄수화물 들어있으며 아침 빈속에 먹어도 부담이 없고 감자에 들어있는 녹말 성분이 위를 보호합니다. 튀기지 않고 먹는 것이 좋습니다.

반대로 빈속 아침에 먹으면 좋지 않은 음식이 있는데 커피, 감, 고구마, 우유, 탄산음료 등은 소화가 잘 되지 않고 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있다고 합니다.

또한 오렌지, 레몬, 파인애플 등과 같은 산도가 높은 과일도 공복에 먹으면 신맛을 내는 산성이 위장을 자극하고 식도에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 아침에 피하는 것이 좋다고 합니다.